Obsesif Takıntılar’dan Kurtulma Yolları 4: Kendinize Özel


Obsesif takıntılardan kurtuluş yolları serisine devam ediyoruz. Bugün sıra 4 numaralı anksiyete- obsesyon azaltma yönteminde.

Dördüncü yöntem şu: Kendinizi gözlemleyin ve kendinize özel bir obsesif takıntılardan kurtuluş reçetesi hazırlayın.
Yani, kendinizi sürekli olarak gözlemleyin, takıntılarınızın arttığı günleri, azaldığı günleri not alın, hatta öyle günler oluyor ki hiç takıntınız olmayabilir. Özellikle bu son söylediğim günleri not alın.


O gün ne yaptınız da takıntınız çok az oldu. İki gündür beslenme düzeninizde nasıl bir değişiklik var, uyku, stres, iş ortamı, ailenizle ilişkiler nasıl? Nerelere uğradığınız ? Hangi kişilerle sık telefon görüşmesi yaptınız? Hangi ilaçları aldınız? Alışkanlıklarınızda ne gibi bir değişlik oldu? Karnınız doydu mu? Su içtiniz mi? Neler yediniz? Nasıl davrandınız? Yoruldunuz mu? Spor yaptınız mı? Size kötü davranan oldu mu? İş görüşmeniz var mıydı? Stresli miydiniz?Yoğun muydunuz? Mutlu olduğunuz bir an oldu mu? Bilgisayar başında neler hissettiniz? Genel olarak neler düşündünüz? vs. daha uzatabileceğiz bir yığın soru listesi.


Özetle kendinizi gözlemleyin, hangi günlerde takıntılarınız artıyor, hangi günlerde azalıyor. Şaşırtıcı sonuçlara ulaşabilirsiniz. Benim ulaştığım çok oldu. Buna göre tedbirlerinizi geliştirebilirsiniz. İlginç ve önemli tespitlerinizi sitemizde paylaşmayı unutmayın.

7 kişi bu yazıyı beğendi.
Yasal Uyarı: Doktora reçete ettirmeden ve doktordan kullanım özelliklerini öğrenmeden ilaç kullanmayınız. Bitkisel ilaçları tıbbi ilaçlarla kullanmadan önce doktorunuza danışınız. Yukarıda ve bu sitede yer alan bilgiler site yöneticisinin ve ziyaretçilerin sadece şahsi tecrübeleri ve kendi fikirleridir. Bilimsel olarak ispatlanmamışlardır. Burada yer alan bilgiler hatalı, güncelliğini yitirmiş olabilir. Size uygun gelen bilgileri psikiyatristinize/ psikologunuza- doktorunuza danışmadan uygulamayınız. Okuyucularımızın bu siteden öğrendiklerinizi uygulamalarından kaynaklı ve bu sitede yer alan bilgilerden kaynaklı sorunlarda yasal sorumluluk kabul edilmez. Yazılar sadece bilgi amaçlıdır.

Comments

comments

Obsesif Takıntılar’dan Kurtulma Yolları 4: Kendinize Özel” üzerine 11 yorum

  1. merhaba ben şöyle birşey paylaşmak istiyorum şimdi okb nin sebebi beyindeki seratonin yani mutluluk vrici hormonun az salgılanması diye biliyoruz benim şu anda bir obsesyonum yok ama canımı sıkan beni mutsuz eden bir şey var ve ben iki aydır ilaç kullanmyorum ama gidip tekrar yazdırmak istiyorum çünkü ben son sınıf üni. öğrencisiyim ve kpss çalışmak zorundayım ancak hiçbir şey yapasım gelmiyor yani hayatım için zorunlu olan yemek yemek falan istemiyorum bunun sebebi de takıntı değil benim kişiliğim ile ilgili bir şeyi farketmiş olam bunu nasıl çözeceğimi düşünüp duruyorum sürekli dua ediyorum ama bilemiyorum çok hayat dolu olan ben içimdeki yaşama sevinci gitmiş gibi şükür yaşamamak gibi bir şey düşünmüyorum da ama içimden de bişey yapmak gelmiyo bu yazınızıda okudum kendimi sorguluyorum öylece kaldım yani

    1. yorumunuzu bekliyorum yani böyle hayattan hiç tad almadığınız zaman siz nasıl bir yol izliyosunuz

  2. bu arada doktorun sana verdigi ilaclarin ne kaar tehlikeli oldugunu nerden biliyorsun doktor vermis sonucta bildikleri vardir mutlaka iste okb hastaliginin en onemli noktasida buu bana bu yaramaz ben daha kotu olurum dusuncesiyle geri adim atmaktir…guclu olmak zorundasin ve o ilaclari icmelisin belki daha iyi olucaksin hem bu hastalik yenebilicegin bi hastalik …kotu dusunme ve kendini rahatlaticak huzur vericek seyler yap..hayat devam ediyor ve sakin son noktayi koyma…evet yasanmiyor bu sekilde ataklar fazlasiyla yipratiyor hem beyni hemde kalbi o yuzden sana tavsiyem ya doktorun verdigi ilaclari kullan yada sakinlestirici ic…

  3. olum hic birseye care degildir…Ya bunu yaptigini dusun diger tarafda daha fazla aci cekiceksin …sorunun ne oldugunu neler hissettigini bilmiyorum o yuzden sana yardimci olamiyorum rica etsem neler hissetigini ozetlermisiniz ??

  4. bu tur hastaliklar da tek yapmaniz gereken kendinizi rahat edeceginiz yere gidin…cunki bu hastaligin tek caresi huzur ve sevilmek…evdeyseniz odaniz komsudasaniz hava alabilicek bi yer vs…ben kimi zaman kendmi bi yabanci gibi hissediyorum kendimden sikiliyorum ama bu sadece 2 sn felan suruyor.. ben pskoterapi almak yerine kendimin yenebilicegin yollari tavsiye ediyorum..ama eger ki kendinizi cok agir hissediyor ve surekli atak geciriyor ve bu durumda artik kurtulmak istiyorsaniz bi pskologa gorunun derim..Benim sikintim ise su ; Normal bi hayat surerren kendinliginden gelen benim bile engel olamadigim ataklarim oluyor lakin bu en fazla 10 dakika suruyor…kendimden sikiliyorum etrafimdaki insanlardan sikiliyorum o anda yanliz kalmak ve kendime destek olmak istiyorum ki bunu da basariyorum…Lakin tek basaramadigim sey var oda aklimdan surekli olmamasi gerek dusunulmemesi gereken kotu seyler…Wc ye girerken salavat yada kelime-i sahadet getiriyorum tovbe tovbe diyorum geciyor :)) kendime cok guluyorum ..yada dine kufur ..halbuki namaz kilan biriyim …ve cogu zaman bunlari yaptigimda sen iyi degilsin bunu yaptin bi kat daha ilerledi hastaligim diyorum….Hayir ben iyim demem gerekirken…kendi kendimizi pskologu olmamiz gerekir lakin guclu ve hastaligimiz ilerlemediyse…Benim daha yeni basladi oda uzun seyehat yaparken aniden hic sebebsiz yere oldu..istifra etmeye basladim ve ogunden sonra ataklarim hic durmadi adete bi dalga gibi ruhumu ele almis surekli carpip duruyordu…ondan sonra rahat bi sekilde seyehat edemez oldum simdi yurt disindayim ama bana nasil geldiniz diye sorarsaniz adete bi oluydum…kendimi ucakdan atmak istedim cunki cok fazla atak gecirdim ve arkasindan cok fazla istifra ettim taki gunes agirana dek…birazda karanlik fobisi…en kotusude bu OKB hastaliginin ustune karanlik fobisi…Kisacasi cogu zaman iyim cogu zamanda berabt hissedyorum kendimi …

    1. Tekrar Merhaba kendimi uc gundur cok iyi relax hissediyorum kafamdaki takintilari duymamazlikdan geliyorum ve en onemliside kendimi motevi ediyorum cok iyi oldugumu soyluyorum.yiyeceklerime dikkat ediyorum agir seyler yemiyorum.bana huzur verecek seyler yapiyorum kisacasi beynimi yenilmeye calisiyorum.bu bana cok iyi geliyor buraya yazmak bile beni rahatlatiyor

  5. BİR GÜN ARKADAŞLARLA HARALETLİ BİR KONUŞMA GEÇİRDİM VE BAZI KONULARDA SONRADAN KENDİMİN YENİK DURUMA DÜŞTÜĞÜM HİSSİNE KAPILDIM SABAH NAMAZINA KALKIP KILDIKTAN SONRA BU HİS HAT SAFHAYA ULAŞTI ÖYLE BİR HAL ALDIKİ ÖLMEK BİLE İSTEDİM YORUMUNUZU BEKLİYORUM

    1. Ciddi bir sorun gibi gözüküyor. OKB olduğunuzu söylemek şu bilgilerle mümkün değil. Kısa zamanda psikoloğa gitmenizi şiddetle tavsiye ediyorum. Çünkü normal bir durum değil.

  6. iyi gunler ben sıze arkadasımla alaklı bır soru sormak ve sızden yardım almak ıstıyorum. arkadasım o.k.b rahatsızlıgına yakalandıgı donemler farklı ama kalıcı olmayan takıntılar sahıptı. ama 6 aydır kızının hastenede degısmıs olması ıhtımalı uzerınde o kadar korkunc bır takıntıya saplandıkı anlatılır gıbı degıl prozak ve rıspardel kullanıyo ama faydasınıda gormedıgı soluyor. her dakıka her sanıye bu takıntısı ıle ılakalı konusmak ıstıyor hem kendını hemde etrafındakılerı zor durumda bırakıyor sızden rıcam en kısa surelı tedavısı nedır bu hastalıgın lutfen yardım edın arkadasımın zarar gormesınden endıse edıyorum

    1. Kusura bakmayın bir iki gündür vakit ayırıp cevap veremedik. Korkunç bir saplantıdan bahsetmişsiniz. Nedir bu saplantı?

  7. Maalesef panik ataktaki kadar takıntı hastaları tedaviye çabuk cevap veremiyorlar. Obsesif kompulsif davranış bozukluğu çok inatçı bir hastalıktır. Hastalıktan kurtulmak zordur. Bu blog zaten bu sebeple kurulmuştur. Geçmiş olsun.

Bir Cevap Yazın